uginanie ramion ze sztangielkami

Jak juz kupisz lawke i sztange to bedziesz mógl zrobic na prawde dobry trening póki co proponuje tzw.FBW podzielony na dwa dni treningowe A i B, które powinienes wykonywac 3 razy w tygodniu. A Wyciskanie na płaskiej sztangielki/sztanga 3 serie (klatka piersiowa) * póki co wykonuj pompki z obciazeniem na plecach ( tj.obciazony plecak) Sciaganie [...]

[...] tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12,12 2.przysiady ze sztangą15,15,12,12 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 powt .wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 [...]

[...] Wtorek:wolne Środa:plecy+biceps Plecy: 1. podciaganie na drązku 2. podciaganie sztangielki w opadzie tułowia Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5. uginanie ramion sztangielkami (młotkowy) brzuch:unoszenie nóg nogi poza ławką Czwartek:wolne Piątek:barki+przedramie Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2. [...]

Więc wymyśliłam sobie taki plan ACT nie uwzględniłam w nim tylko mięśni nóg bo nie znalazlam w atlasie żadnego ćwiczenia na te partie ktore mogłabym wykonywać nie narażając kolana 1 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - brzuch proste 2 Pompki - na kościach - tric, na szeroko rozstawionych ramionach- klatka 3 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Trening: 2x15 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 2. Prostowanie tułowia na ławeczce 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4. Przywodziciele na ginekologu 5. Odwodziciele j.w. 6. Wspięcia na palce, suwnica 7. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8. Brzuszki na ławce skośnej 9. Brzuszki w wyciskaniem kettla (nie wiem, jak się to fachowo nazywa) 10. [...]

[...] na płaskiej(klatka) 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 -poręcze (klatka) 4serie po 4,6,6,8 -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 4,6,8 -uginanie ramion sztangielkami stojąc młotkowy (biceps) 3serie po 6 -szrugsy (kaptur) 4serie po 20 pow -wspięcia osle (łydki) 5x20 WTOREK: -drążek szerokim chwytem (plecy) [...]

A NOGI: przysiady 3x10 ok uginanie nóg w siadzie 2X10 mam nadzieje, ze jest to ćwiczenie na mięsnie dwugłowe tak? PLECY: Martwy ciąg 2X15 ok Wiosłowanie sztangą 2X12 3s, szerokim nachwytem KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 ok BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 ok TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 ok [...]

Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 [...]

[...] treningu siłowego: Zestaw A: 1. Przysiady tylne 5x8 p 2. martwy ciąg 5x8 p 3. wyciskanie sztangi 5x8 p 4. wyciskanie zolnierskie 5x8 p 5. dipy (pompki na poreczach) 5x6 p 6. uginanie ramion stojąc z prostą sztangą 5x10 p Zestaw B: 1. przysiady przednie 5x8 p 2. wiosłowanie 5x10 p 3. Wyciskanie sztangi skos 5x10 p 4. wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] nog lajtowo ale 3ćwiczenia na tę partie po 4 serie starczą spokojnie poki co przykladowo : przysiady 4x 15-8 wyciskanie na suwnicy 3-4x 10 wyprosty siedząc 3-4x10 5.uginanie nóg na maszynie leżąc 7 serii po 10-12 powt a łydeczki ?? barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. 2.wyciskanie zza karku [...]

Poniedziałek (Klata, Triceps) + jedno ćwiczenie Brzuch Pompki na poręczach 12-10-8-6 (Problem mam z tym że nie mam jak przymocować obciążeń) Wyciskanie Skos 12-10-8-6 Rozpiętki skos 4x10 Butterfly 4x10 Francuskie leżąc 4x10 prostowanie ramienia z sztangielka 4x10 prostowanie przedramienia na atlasie (dopompowanie) 2x10 Wtorek (Plecy) + jedno [...]

[...] także na triceps , bardzo dobrze masa przy nim idzie i wspomaga wyciskanie środa : plecy + biceps *wiosłowanie sztangi leżac na ławce 12/10/8/6/4/2 *martwy ciąg 8/6/4/2 *uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 *ugnanie ramion sztangielak uchwytem mlotkowym 8/6/4/2 barki + nogi *unoszenie sztangielek na boki siedząc 15/12/10/8 *wyciskanie za [...]

[...] ramion. x15 na stronę Trening B 1. Plank. max 2. Wykroki z hantlami x15 3. Wiosłowanie hantelką(leżąc na brzuchu na ławeczce - skolioza)x15 4. Wyciskanie hantli leżąc x15 5. uginanie przedramion (biceps) x15 6. wyciskanie francuskie stojąc (triceps) x15 Rozciąganie Szczerze, to zayebiście mi się dzisiaj nie chciało ćwiczyć... Ale i tak nie miałam [...]

[...] Pon: Plecy+biceps Plecy -MC na ugiętych nogach /8x3 -wiosło sztangą /10x3 -wiosło sztangielką w oparciu o ławkę /12x3 -ściąganie drążka wyciągu górnego /12x3 Biceps -uginanie ramion sztangą /10x4 -uginanie młotkowe hantelkami /12x3 -uginanie sztangielkami modlitewnik /15x3 Śr: klata+barki+triceps klata -wycisk sztangi płasko /8 x4 -wycisk [...]

[...] 2a. Wiosło sztanga 20kgx15/x14/x13/x12 2b. RDL 40x15/x14/x13/x12 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 12kgx12/10kgx15/x12/8kgx15 3b. Goblet squat 12kgx15/x13/x12/x12 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 8kgx13/x12 4b czachołamacz 2x 12-15 ---> triceps dip max 13/10 Bez aero 1a. Zadowolona jestem. Zły nastrój odreagowałam własnie na [...]

[...] 2a. Wiosło sztanga 22kgx15/x13/x12/x11 2b. RDL 42kgx15/x13/x12/x12 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 14kgx15/x12/12kgx14/x12 3b. Goblet squat 13kgx15/x14/x12/x12 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 8kgx15/x14 4b czachołamacz 2x 12-15 12kgx15/x14 +15minut biegu w terenie. 1a. Bez zmian 1b. Dołożyłam kg i było okej. 2a. Gigant [...]

[...] 2 wyciskanie sztangielek stojąc 3 x 10-6 (po 20kg) 3 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12-8 (po 20kg) 4 podciąganie sztangi do brody stojąc wąskim 3 x 12-8 (40kg) 5 uginanie ramion stojąc ze sztangą 2 x 8 (40 kg) 6 uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (supinowanie)2 x 8 (po 20kg) 7 to samo tylko młotkowym zaraz potem A6W zdjęcia [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie na drążku 3s MC 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s / będzie z czasem skos, obecnie nie mozliwe BARKI: [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s może być stojąc TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s pamiętaj o tym by łokcie prowadzić przy ciele, nie na zewnątrz. NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie na drążku 3s do maxa MC 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s B [...]

[...] 7.Podciąganie butelki do boku w opadzie tułowia (butelka ciezka)-(najszersze grzbietu), http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 8.Naprzemianstronne uginanie ramion z butelkami (lekkie lub srednie)-(bicepsy), 10.Pompki ze złączonymi dłoniami(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w [...]